ilość powtórzeń

[...] hst żadnych maksów nie sprawdzałem ,normalnie zacząłem to trenowac i w praniu wyszło jakiego cięzaru mi potrzeba ,natomiast zapisywałem dokładnie serie ,wielkosc ciężaru i ilość powtórzeń z treningu na trening i o dziwo ciezar sie zwiększal prawie z treningu na trening,przy zachowaniu oczywiscie zaplanowanej liczby powtórzeń jest jeszcze jeden [...]

[...] tego samego obciążenia na dwóch treningach. A więc 2x15kg, 2x17.5 oraz 2x20kg. Co do samego ćwiczenia można a nawet powinno wydłużyć się przerwy żeby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. Możesz wykorzystać to orzy bicepsie. W moim przypadku najlepszy efekt da przesunięcie barków przed klatkę bo są jednak moim priorytetem, a przed nimi mam 4 [...]

Według większości i redukuje się głównie dietą i aerobami/interwałami, więc metoda treningowa ma rzekomo niewielki wpływ. Zapewne większa ilość powtórzeń w seriach oraz krótsze przerwy pomagają. Co do przerw to mam raczej krótkie bo mi trudno wysiedzieć, więc rzadko są dłuższe niż 1-2min. Na prawdę jakoś mi tak przypasowało i chyba poza wrzuceniem [...]

Zaj**ista sylwetka ! do tego daze dokladnie do tej formy ;) rozpisz cos wiecej jak trenujesz jak wczesniej z dieta o suplach itd ;D jaka mialem diete i trening na ostatnim cyklu na kreatynie ci nie powiem, nie pamietam dokladnie, diete jak i trening zmieniam kilka razy w roku, obecnie jestem "na masie" i aktualna diete podalem juz wczesniej w tym [...]

[...] Przysiady dynamiczne Wykroki Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc Bardzo, ale to bardzo dobry trening, większa ilość powtórzeń, ciut mniejsze ciężary, większe dopompowanie mięśni, uda miałam dziś spuchnięte jak po ugryzieniu osy :lol: na dodatek całe czerwone. Na koniec treningu [...]

[...] ale nie ma, że boli ;-] Natomiast przy barkach skupiłam się na bardzo wolnej fazie ekscentrycznej z przytrzymaniem chwilę w górnej fazie, serie wykonywałam na maks ilość powtórzeń, aż do załamania, po czym robiłam dropset zmniejszając ciężar o połowę ;-) Po treningu wybrałam się na salkę baletową trochę popozować ;-) nietrwało to zbyt [...]

Dziś wpadł trening pleców, skupiam się przede wszystkim na poprawieniu grubości m. pleców, kaptura i najszerszego, obłych. 1 ćwiczenie robię dość siłowo, a więc duży ciężar, bez trzymania znaczącego tempa, jednak z maksymalnym spięciem w górnej fazie łopatek, oraz rozchyleniu ich w dolnej. Przy reszcie ćwiczeń trzymam 3/0/x/1, chyba, że ostatnie [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] już były maxy. Myślę że narazie zarówno w tym ćwiczeniu jak i w podciąganiu na drązku będę skupiał się na technice i dokładnych ruchach a siła przyjdze z czasem na większą ilość powtórzeń 6. tu tak samo jak wyżej. Na poprzednim treningu "B" nagrałem filmik jak się podciągam i doszedłem do wniosku że za bardzo macham nogami w fazie [...]

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]

Możesz tak robić, tylko że powinieneś jeszcze triceps i barki na trochę mniejszej ilość powtórzeń robić(10-6). Cyferki oznaczają procent Twojego maksa, natomiast po slashu jest ilość powtórzeń jaką masz wykonać na tym ciężarze. Czyli przykładowo: 55/5 oznacza wykonanie pięciu powtórzeń na ciężarze stanowiącym 55% maksa. Teraz jasne?

/12 /10 /8 /6 - Oznacza to ze na dane cwiczenie wykonujesz 4 serie po dana ilosc powtorzen. Czyli w tym przypadku 1 seria 12 powtorzen 2 seria 10 powtorzen 3 seria 8 powtorzen i 4 seria 6 powtorzen.

poniedziałek - klatka, triceps - sztanga płasko 15,12,10,8,6 - sztanga na skosie dodatnim 15,12,12,10 - rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,12 * sztanga wąsko na płaskiej 12,10,8 * sztangielka zza głowy 3x10 * wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia - to sie chyba inaczej nazywa 3x10 Poniedziałek teraz w sumie ujdzie środa - plecy, biceps [...]

no to okresowe zmienianie to wiadomo ale tam pisze że z upływem lat należy zmniejszać ilość powtórzeń i wynika tak jakby ktoś kto tyra te 15 lat to działa na niego tylko np: 5 powtórzeń na serie co dla mnie jest dziwne i nie bardzo wie czy jakiś błąd w sformułowaniu zdania czy są ku temu jakieś mocne argumenty ?

owszem,zwiększając obciążenie i zmniejszając ilość powtórzeń idziesz w kierunku siły maksymalnej zwiększając ilość powtórzeń nie zwiększając cieżaru idziesz w kierunku siły wytrzymałościowej a co do planu to chodziło mi właśnie o ćwiczenie partii częściej niż raz w tygodniu, bo może i to jest jedna z lepszych metod ale dla osób z odpowiednim stażem

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Nie wiem, czy dobrze rozumiem oznaczenie B1,B2 - robię po kolei wszystkie ćwiczenia w [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening mam ustalony przez trenerkę z siłowni (poniżej trening): Rozpiska A (nogi+brzuch) - tu podałam [...]

Poczekamy zobaczymy, najwyżej z 280 trzeba będzie RAW wciągać i nowy rekord podwórka Piter...mogę zwiększyć sobie ilość powtórzeń na bary? skoro nie mogę ciężaru zwiększyć

Pierwszy dzien nowego treningu, trzy ćwiczenia z wyciągiem zostały zmodyfikowane. Obciążenie nie jest może imponujące, ale jesli chcę zrobić poprawnie daną ilość powtórzeń to nie za bardzo dam radę zwiększać na razie:-( Czuję, że nie jestem tak energiczna jak jakieś 3-4miesiące temu. Nie wiem czym to jest spowodowane. Bo miałam okazję wypocząć. [...]

- Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Cytuje art georgu [...]